OFERTA
trening kobiet w ciąży i po ciąży
Ciąża nie oznacza koniec aktywności fizycznej
Jeżeli wcześniej kochałaś uprawiać sport bądź chcesz zacząć się ruszać to ciąża wcale nie sprawi, że od razu musisz leżeć na kanapie i wegetować! W ciąży nie musisz bać się, że to może zaszkodzić dziecku, lecz należy to robić z rozwagą. Dla każdej kobiety ciąża jest nie tylko obciążeniem fizycznym, ale też psychicznym. Samo rodzenie jest czymś niesamowicie
ciężkim, dlatego też ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do tak wielkiego wyczynu. Jak możemy sobie pomóc? Oczywiście poprzez aktywność fizyczną przez cały okres ciąży.
Pamiętaj: Do zajęć grupowych można przystąpić po konsultacji z lekarzem i przedstawieniu trenerowi zaświadczenia o braku przeciwwskazań
Trening kobiet w ciąży
• Od II trymestr ciąży czyli od 12 tygodnia. Często kobiety aktywne fizycznie dowiadują się że są w ciąży w późniejszym czasie, nadal aktywnie ćwicząc, jednak pierwsze 12 tygodni ciąży jest kluczowe dla maluszka i dla organizmu kobiety , która przechodzi wielkie zmiany w organizmie zarówno pod względem emocjonalnym jak i fizycznym. Aby ciało kobiety miało możliwość prawidłowego przystosowania do rozwoju maluszka zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po 3 miesiącach. Nie należy jednak zaniedbać codziennej aktywności.
• Treningi to ćwiczenia ogólnorozwojowe obejmujące ćwiczenia w pozycjach stojącej i leżących, również z użyciem małych ciężarów jak i dużych piłek. Wprowadzane są elementy poprawnego oddychania, wzmacniania mięśni dna miednicy oraz całego core. Ćwiczenia mają na celu zarówno przygotowanie młodej mamy do porodu jak i poprawy samopoczucia i relaksacji.
• Treningi zalecane 2 razy w tygodniu
• zajęcia prowadzone są indywidualnie już od pierwszego trymestru ciąży. Wszystkie zajęcia dopasowane są do indywidualnych potrzeb klientki.
• Cena treningu jest taka sama jak w przypadku treningu personalnego.
• Ułatwia poród
• Poprawa i/lub utrzymanie dobrej sprawności fizycznej
• redukcja możliwości wystąpienia ciężkiej cukrzycy
• poprawa samopoczucia
• pomoc w utrzymaniu prawidłowego rozwoju dziecka
• zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu bądź przenoszenia ciązy
• szybsze odzyskanie formy po porodzie
• lepsze funkcjonowanie układu krążeniowego i oddechowego
• złagodzenie ciążowych dolegliwości np. zaparć
• zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej
• ciąża wysokiego ryzyka
• krwawienia
• nadciśnienie tętnicze
• przeziębienia lub infekcje
• niewydolność ciśnieniowo -szyjkowa
• ciąża bliźniacza
• łożysko przodujące po 26 tygodniu ciąży
• wcześniejsze przedwczesne porody
Trening kobiet po porodzie
• Treningi rozpoczynamy po połogu od 6 tygodnia po porodzie naturalnym i od 8 – 12 tygodnia po cesarskim cięciu (wymagana jest zgoda lekarza). Nie wykluczonym jest rozpoczęcie aktywności wcześniej lecz wymaga to konsultacji i odpowiedniego dopasowania ćwiczeń- będą to głównie ćwiczenia oddechowe i skupieniu się na poszczególnych partiach.
• Ćwiczenia dla mam są dopasowane do potrzeb.
• Ćwiczenia skupiają się na oddychaniu,wzmacnianiu mięśni dna miednicy, mięśni brzucha oraz całego core.
• Wzmacnianie mięśni dna miednicy
• Wzmocnienie mięśni brzucha
• Poprawa postawy ciała
• Szybszy powrót do formy
• Poprawa nastroju
• Rozładowanie stresu
• Więcej energii do działania
• Różnego rodzaju powikłania poporodowe
• Otwarcie ran poporodowych lub po cesarce
• Krwawienia
Przed rozpoczęciem ćwiczeń zalecana jest wizyta u fizjoterapeuty urologicznego.
